Nuôi con là một quá trình dài mẹ nào cũng mong muốn con mình khỏe mạnh vậy thì hãy cùng tớ nghiên cứu những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của trẻ nhé.
1. Bốn nhóm thực phẩm chính
Thực phẩm được chia ra thành 4 nhóm chính dựa vào thành phần dinh dưỡng chính mà nó chứa như sau:
- Nhóm chất bột đường
- Nhóm chất đạm
- Nhóm chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o
- Nhóm cung cấp Vitamin và khoáng chất.
4 nhóm dinh dưỡng chính cần thiết cho sự phát triển của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365
Trong đó có 3 nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng (được tính bằng Kilocalo, viết tắt Kcal) cho mọi hoạt động sống của con người gồm chất bột đường, chất đạm và chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o. Nhóm thứ 4 không cung cấp năng lượng nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng, khi thiếu sẽ gây ra rất nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, đó là các vitamin và khoáng chất.
Thực tế, mỗi loại thực phẩm trong tự nhiên thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỷ lệ nhiều ít khác nhau. Việc chọn lựa phối hợp thực phẩm một cách khoa học sẽ giúp cung cấp đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
2. Vai trò của các nhóm chất dinh dưỡng
Chất bột đường (Glucid/carbohydrat)
– Là nhóm chất dinh dưỡng có chức năng quan trọng nhất: Cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Chúng chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần, 1g Carbohydrat cung cấp 4 Kcal năng lượng.
– Tham gia cấu tạo nên tế bào và các mô, hình thành nên cơ thể
– Hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ.
– Tham gia điều hòa hoạt động của cơ thể.
– Cung cấp chất xơ cần thiết.
– Có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…
Các loại ngũ cốc rất giàu carbohydrat
Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o (Lipid)
– Cung cấp năng lượng ở dạng đậm đặc nhất, 1g chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o cung cấp 9 Kcal năng lượng.
– Là nguồn dự trữ năng lượng (tồn tại ở mô mỡ).
– Giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, D, E, K.
– Giúp sự phát triển các tế bào não và hệ thần kinh của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365.
– Có trong dầu, mỡ, bơ…
Dầu mỡ chứa hàm lượng cao chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o
Chất đạm (Protein)
– Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…
– Nguyên liệu tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
– Vận chuyển các dưỡng chất.
– Tham gia điều hòa cân bằng nước.
– Cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng.
– Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…
Thịt, cá, trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào
Khoáng chất và vitamin:
Trên thực tế, cơ thể cần trên 20 loại vitamin và trên 20 loại khoáng chất cần thiết, ví dụ như: canxi, sắt, kẽm, I-ốt, vitamin A, D, E, K, các loại vitamin B, v.v. Tuy chúng chỉ chiếm một lượng rất nhỏ nhưng lại có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể, từ cấu tạo tới xúc tác các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Chất khoáng và vitamin có mặt nhiều trong các loại rau củ quả.
Rau, củ, quả là các nguồn cung cấp chất khoáng và vitamin tốt nhất
3. Lời khuyên dinh dưỡng hợp lý:
– Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm và nên ăn phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm trên (trên 20 loại thực phẩm khác nhau).
– Ăn đủ theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
– Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Hãy là một bà mẹ thông thái am hiểu về thực phẩm để chăm sóc tốt cho con các mẹ nhé.
(ST)
Trương Hữu
tk đã chia sẽ, bài viết rất hữu ích
KHẢ NGÂN
Nuôi con khỏe dạy con ngoan nha mọi người
Tống huyền anh
Con khỏe mạnh thì mới thông minh phải không các mẹ
Tống huyền anh
Ăn đủ thịt, cá, trứng là nguồn protein dồi dào
Mom Hoàn Vi
Ước mong của emm cũng chỉ có thể thôi
Kim Đạt
bài viết rất bổ ích trong việc nuôi con
Trần Thanh Bình
Các mẹ nên chú ý khẩu phần ăn cho các con nè
Tống huyền anh
Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm trên là hiệu quả nhất
Tống huyền anh
Nhất là các ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 đang trong giai đoạn phát triển đó mẹ
Mom Hoàn Vi
Khâu ăn uống là ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con
trần thị hân
Em rất chú trọng đến thành phần dinh dưỡng cho sự phát triển của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 những năm đầu đời
Trần Thanh Bình
Đúng là một bà mẹ chu đáo
Tống huyền anh
Thời điểm vàng cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 mẹ nhỉ?
Mom Hoàn Vi
Em cũng phải học tập các mẹ nhiều
phạm phương thảo
Am hiểu mọi kiến thức để nuôi con phát triển toàn diện nhỉ?
Trần Thanh Bình
Bài viết chia sẻ thông tin nuôi con hay quá đi
Tống huyền anh
Phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm trên nha các mẹ
Mom Hoàn Vi
Mẹ nói quá chuẩn luôn, ka ka
Nguyễn thanh hương
Nuôi con khỏe mạnh không những giúp trẻ chống chọi bệnh tật mà còn hỗ trợ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Trần Thanh Bình
Mẹ nói đúng quá đi thôi
Tống huyền anh
Ăn đủ theo nhu cầu dinh dưỡng của trẻ
Mom Hoàn Vi
Thật không mong ước gì miễn là con vui khỏe
minh nguyệt
Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm và nên ăn phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm trên
Mom Hoàn Vi
Như thế ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 phát triển toàn diện hơn mẹ nhỉ?
thùy trang
chọn lựa phối hợp thực phẩm một cách khoa học sẽ giúp cung cấp đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trẻ
Trần Thanh Bình
em sẽ ghi lại để chế biến nhiều món ăn ngon cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365
Mom Hoàn Vi
Quan trọng là có thực hiện được thường xuyên không thôi mẹ
HỒNG DIỄM
Bố mẹ chẳng mong gì hơn là thấy con khỏe mạnh
Trần Thanh Bình
hạnh phúc chỉ giản dị thế thôi mẹ nhỉ?
Mom Hoàn Vi
sức khỏe là vốn quý của mỗi người
Phạm như quỳnh
hãy là bà mẹ thông thái khi chăm sóc con
khả vân
Để con lớn khôn khỏe mạnh và thông minh ba mẹ cần quan tâm nha
Trần Thanh Bình
Hãy cung cấp cho con đầy đủ dưỡng chất nha các mẹ
Tống huyền anh
Lưu ý về vệ sinh an toàn thực phẩm nữa các mẹ ơi
Mom Hoàn Vi
Em cũng muốn con thông minh và phát triển toàn diện nên em sẽ học hỏi