Sự phát triển
của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ, hãy cập nhật ngay thông tin này bạn nhé!

 cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ trong thời gian gần đây khiến bạn rất lo lắng. Ngoài các lý do phổ biến như thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, thiếu dinh dưỡng… thì dưới đây là một số nguyên nhân thường khiến bạn phải rơi vào” thảm cảnh” trên.

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ, khi nào bạn nên cảnh giác?

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ, bạn dễ dàng chợp mắt bất cứ khi nào trong ngày. Thêm vào đó, bạn như không đủ năng lượng để hoạt động. Muốn làm bất cứ việc gì, bạn đều phải gắng sức hơn so với trước đây và thường cảm thấy rất lừ đừ, lười biếng. Bạn phải vượt qua tất cả những thách thức đó để làm việc trong ngày. Tuy nhiên, bạn không thể để tình hình này kéo dài mà nên rà soát lại để tìm nguyên nhân và cách khắc phục.

Tại sao cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ?

1. Khi luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy chắc rằng bạn đang ngủ đúng cách

Nếu thấy cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi cả ngày, cơn buồn ngủ có thể ập tới bất cứ lúc nào, trước tiên, bạn nên xem lại bản thân có ngủ đủ giấc mỗi đêm hay không. Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, hầu hết người lớn nên ngủ 7-9 giờ/ngày, trong khi trẻ em cần ngủ nhiều hơn tùy thuộc vào độ tuổi. Tuy nhiên, theo khảo sát tại Mỹ, cứ 3 người trưởng thành thì có một người ngủ không đủ giấc như khuyến nghị.

Không chỉ ngủ đủ giờ, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Chuyên gia sức khỏe Rajkumar Dasgupta, tại Bệnh viện Đại học Y khoa Keck, thuộc Nam California, Hoa Kỳ, cho biết: “Nếu bạn có chứng ngưng thở khi ngủ thì giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, không thể sâu hơn. Vì vậy, bạn rất khó phục hồi thể lực, dẫn đến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ quá mức trong ngày”.

 cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi

Bạn nghĩ rằng vấn đề khiến bản thân luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ chính là do thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ kém chất lượng như trên đã nói? Lúc này, việc lên kế hoạch đi ngủ vào mỗi tối để hình thành thói quen có thể rất hữu ích cho bạn. Stephanie Stahl, bác sĩ chuyên về giấc ngủ tại Đại học Indiana Health, Hoa Kỳ, cho biết: Cơ thể hoạt động như một chiếc đồng hồ sinh học. Các cơ quan trong cơ thể hoạt động theo chu kỳ đều đặn. Nếu đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ cố định, bạn đã chủ động điều chỉnh đồng hồ sinh học của chính mình”.

Giờ giấc lên giường ngủ thường xuyên thay đổi thì đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ không biết khi nào nên thức hay ngủ. Đồng thời, các cơ quan chức năng khác của cơ thể cũng không lập trình được thời gian hoạt động tối ưu. Việc làm gián đoạn đồng hồ này khiến nhịp sinh học rối loạn. Từ đây chu kỳ giấc ngủ ít được thỏa mãn, cơ thể càng lâm vào tình trạng mệt mỏi.

Điều này đặc biệt càng xấu hơn nếu bạn phải làm việc ca đêm. Các nghiên cứu phát hiện rằng làm việc ca đêm có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch rình rập. Vì vậy, hãy tuân thủ một lịch sinh hoạt ổn định mỗi ngày. Nếu buộc phải làm việc ca đêm và chỉ nghỉ ngơi vào ban ngày thì khi ban ngày, bạn nên hạn chế ánh sáng để tạo môi trường tối hết mức, như thể trời đêm. Nhiều nhân viên làm việc theo ca có thể đặt lại đồng hồ sinh học và thích nghi với lịch trình mới bắt đầu từ việc đơn giản như thế.

2. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng khiến bạn luôn mệt mỏi và buồn ngủ

Cơ thể bị thiếu nước hoặc chất dinh dưỡng mỗi ngày cũng là lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó lúc này, bạn cần xem lại chế độ ăn uống để tăng cường năng lượng:

Calo

cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ

Việc hạn chế lượng thức ăn sao cho dưới 1.000 calo mỗi ngày có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi năng lượng không đủ, bạn sẽ bị mệt mỏi và buồn ngủ. Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo nam giới trưởng thành nên nạp khoảng 2.000 – 3.000 calo/ngày. Nếu bạn là nữ giới trưởng thành thì cần nạp khoảng 1.600 – 2.400 calo/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động.

♦ Chất đạm

Khi thiếu protein, quá trình tạo cơ bắp của cơ thể không được hoàn hảo. Điều này làm cho những vận động đơn giản như đi dạo trở nên khó khăn hơn và gây ra chứng mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người lớn tuổi không nạp đủ lượng protein có khả năng gặp khó khăn khi leo cầu thang hoặc đi bộ. Mức cho phép chế độ ăn kiêng tối tiểu đối với protein (RDA) là 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể, tương đương với 55 gram/ngày đối với người nặng 68kg.

♦ Carbohydrate tinh chế

Chất này có trong bột mì trắng, bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng và nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Những loại ngũ cốc và đường này thiếu chất dinh dưỡng và chất xơ để tiêu hóa chậm. Vì vậy, khi bạn ăn vặt, carbohydrate tinh chế có thể giúp tăng năng lượng tạm thời nhưng sẽ khiến bản thân kiệt sức sau đó. Lúc này, cơ thể giải phóng insulin để làm giảm lượng đường trong máu. Và khi lượng đường trong máu giảm đột ngột, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

♦ Mất nước

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ mất chất lỏng, làm giảm lượng máu cần thiết. Điều này gây thêm áp lực lên tim khi cơ quan này phải cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và các cơ quan khác. Từ đây, cơ thể càng mệt mỏi. Mỗi ngày, mọi người cần lượng nước khác nhau tùy theo từng cá nhân. Song trung bình, đàn ông nên uống 15,5 cốc nước (200 – 250ml/cốc), tương đương 2,5 lít và phụ nữ cần 11,5 cốc, tương đương 2 lít.

3. Thiếu tập thể dục làm cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ thêm trầm trọng

cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủHoạt động thể dục, thể thao cũng khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng. Song tùy theo cơ địa mà mỗi người có mức độ và hình thức vận động khác nhau.

Một nghiên cứu cho thấy những người ít vận động thường lâm vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ thì việc tập thể dục cường độ thấp, như chỉ cần đi bộ 30 – 60 phút/ngày cũng giúp giảm 65% triệu chứng này. Hoạt động đi bộ được đánh giá còn hiệu quả hơn so với việc tập thể dục vừa phải. Mặt khác, dù thời gian tập thể dục lâu hơn không tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc giảm sự mệt mỏi trong ngày nhưng việc kiên định và đúng lịch thì có vai trò rất quan trọng.

Việc ít hoạt động thể chất cũng có thể khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là sau khi ăn. Lúc này, lượng đường trong máu tăng đột biến. Nếu không vận động nhẹ nhàng, khả năng chuyển hóa glucose trong cơ thể sẽ bị ức chế, gây ra mệt mỏi.

Chỉ cần đứng vài phút sau bữa ăn cũng giúp lượng đường trong máu có thời gian chuyển hóa. Do đó, sau khi ăn, không nhất thiết phải tham gia vào một buổi tập luyện cường độ cao, chỉ cần bạn di chuyển quanh nhà 10-15 phút cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác mệt mỏi.

4. Điều kiện sinh lý, bệnh mãn tính cũng khiến bạn luôn mệt mỏi và buồn ngủ

♦ Nội tiết tố

Hội chứng mệt mỏi mãn tính có dấu hiệu đặc trưng là sự mệt mỏi và buồn ngủ cực độ, gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Rối loạn này thường gặp ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Tình trạng cũng xảy ra phổ biến đối với người ở độ tuổi tiền mãn kinh (40-50 tuổi) bị suy giảm nội tiết tố nữ.

♦ Thai kỳ

Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, đặc biệt là mức progesterone tăng, có thể khiến bạn buồn ngủ. Mệt mỏi trong thai kỳ diễn ra phổ biến nhất trong ba tháng đầu tiên, ngoại trừ một số ít phụ nữ phải chịu suốt toàn bộ thai kỳ.

♦ Thiếu máu

cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ

Đặc tính chống viêm có chứa trong lựu giúp cải thiện lưu lượng máu

Thiếu máu là tình trạng thiếu hụt tế bào hồng cầu, hay huyết sắc tố trong máu hoặc cơ bắp và các cơ quan. Diễn biến này sẽ khiến bạn không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Tình trạng thiếu oxy dẫn đến các hệ thống không hoạt động hiệu quả trong việc chuyển hóa chất dinh dưỡng cần có để tạo ra năng lượng. Do đó, số năng lượng liên tục sinh ra không đủ bù đắp phần năng lượng đã tiêu hao. Từ đó, năng lượng cơ thể xuống thấp rất nhanh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cho dù ngủ đủ giấc.

♦ Ngưng thở khi ngủ

Chứng rối loạn giấc ngủ này gây ra sự gián đoạn nhịp thở trong khi ngủ. Người bệnh thường thức dậy vào ban đêm vì bị khó thở. Bạn có thể giảm hoặc ngừng thở trên 10 giây, lưu lượng oxy giảm hơn 50%. Chính những lúc như vậy, oxy không được luân chuyển tới não. Tình trạng này dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng và làm cho cơ thể buồn ngủ ban ngày.

♦ Các vấn đề về tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động kém và quá tải cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi. Tuyến giáp hoạt động kém khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, nhưng khi hoạt động quá mức cũng có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn khó ngủ.

♦ Bệnh tiểu đường

Bệnh này ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nếu lượng đường trong máu cao, bạn sẽ cần đi tiểu thường xuyên, gây khó ngủ. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến của lượng đường trong máu cao.

5. Các yếu tố căng thẳng và sức khỏe tâm thần cũng khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ

Căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, gây buồn ngủ vào ban ngày. Thời gian căng thẳng kéo dài khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi

Hơn nữa, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi còn là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Cả trầm cảm và lo lắng đều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Chúng tác động qua lại như một vòng tuần hoàn. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, lo lắng và ngược lại.

Nếu bạn nghĩ rằng sự mệt mỏi của bản thân có liên quan đến trầm cảm hoặc lo lắng, hãy đến gặp  bác sĩ để được kiểm tra và điều trị đúng cách để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý: Buồn ngủ ban ngày do thiếu ngủ ban đêm có thể gây ra bệnh tim

Theo CDC, tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách, bao gồm ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o phì, huyết áp cao, và đột quỵ. Đáng nói hơn, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, phổ biến là bệnh động mạch vành.

Nicole Weinberg, MD, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế của Providence Saint John, cho biết: Những người không ngủ đủ giấc thường bỏ qua những thói quen giúp một trái tim thêm khỏe mạnh, như tập thể dục và ăn uống tốt. Khi bạn có một giấc ngủ ngon, bạn có thể làm những việc đó tốt hơn.

Một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm mà còn bị huyết áp cao hoặc tiểu đường tuýp 2 thì sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim hoặc đột quỵ.

cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi

Dùng một ít chocolate vào ban ngày có thể giúp bạn giảm mệt mỏi

Mất ngủ do ngưng thở khi ngủ khiến lượng oxy giảm đột ngột trong máu. Tim phải bơm máu nhiều hơn để cung cấp oxy đi khắp cơ thể, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu không được điều trị, bạn có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần so với người bình thường.

Một nghiên cứu năm 2015 của Taiwainese được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy ngay cả những người bị mất ngủ dù không mắc bệnh nền cũng có nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn gấp đôi so với người bình thường.

Ngoài ra, trước đó, một nghiên cứu khác vào năm 2000 tại Đài Loan cũng cho thấy cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ cả ngày, nếu hiện tượng này kéo dài cũng dễ gây chết người. Khảo sát được thực hiện trên 80.000 người. Trong số đó có tới 21.000 người lâm vào tình trạng liên tục mệt mỏi, mất ngủ và họ có tỷ lệ đột quỵ tăng gấp 8 lần những người khác. Đến nay, kết quả kiểm tra này vẫn có giá trị về y học và mang tính cảnh báo đáng chú ý.

“Vấn đề về giấc ngủ thực sự là tối quan trọng đối với sức khỏe”, Weinberg nói. Vì vậy, hãy cải thiện những rối loạn này để chấm dứt tình trạng luôn mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt cả ngày.

Bạn nên tranh thủ khoảng thời gian vàng, 1 – 3 tháng đầu, khi cơ thể có triệu chứng luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày nhưng khó ngủ ban đêm. Chỉ có cách này mới đảm bảo an toàn và tránh hệ lụy lâu dài cho sức khỏe. Chú ý, bạn tuyệt đối không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ. Việc dùng thuốc lâu không chỉ có tác dụng phụ như chóng mặt, đau đầu, dễ kích động, nguy hiểm đến gan, thận mà còn khiến đồng hồ sinh học thức – ngủ bị phá vỡ. Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày sẽ trở thành mạn tính.

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ không còn thì bạn sẽ thấy thoải mái hơn. Thật sự, cảm giác hài lòng, sảng khoái khi cơ thể tràn đầy năng lượng cũng sẽ mang lại tuổi thọ cho mỗi chúng ta.

Carlisto

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 (QC)

Tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 8618 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10311 trả lời
    tích lũy được 7381 điểm
    2
  • Mẹ Bin Bo
    • 412 chủ đề | 
    • 9603 trả lời
    tích lũy được 7172 điểm
    3
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6738 điểm
    4
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10132 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT